Como Planear Un Embarazo – Cosas Que Debes Tener En Cuenta

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Como Planear Un Embarazo

Cuando piensas que estás lista para traer un bebé a este mundo, date un espacio para hacer los cambios que tú y tu bebé necesitan durante el embarazo. Cuando la mayoría de la gente piensa acerca de los planes para un bebé, piensan acerca de qué cosas comprar, cómo pintar el cuarto del futuro miembro de la familia, la mejor carriola y donde se puede obtener el traje más lindo. Pero hay otro tipo de planificación, y que es tu propia preparación para la tarea ardua y difícil del embarazo. Un embarazo no siempre es un paseo en el parque, hay algunas cosas que debes asegurar antes de iniciar tu viaje.

 

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No todos los embarazos son planeados, y los puntos en este artículo son también válidos para las primeras semanas de embarazo. A pesar de que estés ya embarazada, todos estos cambios te ayudarán durante los próximos 8 o 9 meses.

 

Salud En General

Es importante que tú y tu bebé, se encuentren lo mejor posible al comienzo de un embarazo. Debes analizar tu vida pocos meses antes de que empieces a tratar de tener un bebé y ver en que puedes mejorar.

Una dieta equilibrada y ejercicio diario son una de las primeras cosas que debes comenzar a realizar. Ten en cuenta que una caminata de 20 minutos al día puede hacer maravillas para ti y tu cuerpo.

Debes comenzar a tomar suplementos de ácido fólico, tan pronto como empieces a pensar en tener un bebé. El ácido fólico es importante para el crecimiento del feto en el embarazo temprano. Las mujeres en edad fértil que podrían quedar embarazadas, siempre deben tomar suplementos de ácido fólico. Con 400-600 microgramos al día funciona.

 

Condiciones Especiales

 

Para las mujeres que tienen condiciones especiales como diabetes, epilepsia, problemas cardíacos u otras condiciones relacionadas con la salud, es de gran importancia obtener el asesoramiento de su médico. También debes tener una cita con tu ginecólogo para futuras discusiones acerca de las etapas durante el embarazo y el parto.

Para las mujeres que toman medicamentos a diario, es muy importante consultar a su médico antes de quedar embarazada.

Cuando los trastornos genéticos son conocidos en la familia, podría ser aconsejable la consulta.

 

Comida y Bebida

 

Es bueno saber de antemano que durante el embarazo no es recomendable comer alimentos crudos de ningún tipo.

La carne cruda y pescado, queso sin pasteurizar y los huevos crudos son las cosas más comunes que las mujeres embarazadas necesitan eliminar de su dieta.

 

Bebidas

El alto consumo de cafeína durante las primeras semanas de embarazo puede ser peligroso para el bienestar del feto. Puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento, aborto espontáneo y parto prematuro.

Se obtiene la cafeína del café, refrescos de cola y el chocolate. Hay alrededor de 100 mg de cafeína en una taza regular de café, y 10 mg por 100 ml en una bebida de cola.

Un consumo de más de 400 mg de cafeína al día puede incrementar en gran medida el riesgo de aborto involuntario y en general no se recomienda para las mujeres embarazadas consumir más de 150 mg al día. Lo mejor es eliminarlo de tu dieta antes de quedar embarazada y utilizarlo con moderación durante el embarazo.

 

Alcohol

La mayoría de las mujeres saben que el consumo de alcohol durante el embarazo puede tener efectos traumáticos en el feto, aborto involuntario, defectos de nacimiento, bajo peso al nacer y parto prematuro, por nombrar algunos.

Lo que algunas parejas saben es que el consumo de alcohol de la madre y el padre durante las semanas antes de la concepción puede contribuir a principios de aborto involuntario. Así que el alcohol es algo que debes dejar de consumir desde el momento en el que comienzas a tratar de  tener un bebé.

 

Tabaco, Medicamentos y Productos Químicos

Reduce el consumo de tabaco antes de intentar tener un bebé, lo mejor es dejar de fumar por completo.

¿Estás tomando drogas, legales o ilegales que pueden dañar a tu bebé por nacer?

¿Hay productos químicos peligrosos en tu hogar o lugar de trabajo, por ejemplo, humos o gases?

 

Ejercicio

Ejercicio Durante El Embarazo

 

Para aquellas mujeres que no están acostumbrados a los ejercicios regulares, una caminata de 20 minutos todos los días hará la diferencia. Reduces el riesgo de complicaciones relacionadas con la presión arterial alta y la diabetes gestacional.

Para las atletas y las que hacen ejercicio regularmente es bueno saber que por lo general se puede seguir haciendo ejercicio cuando se intenta queda embarazada, y durante el embarazo. La moderación es la clave aquí y es muy importante escuchar a tu cuerpo. Si te sientes enferma, mareada o tensa durante un entrenamiento, debes parar y descansar y ajustar tu rutina de ejercicios futuros.

 

Niveles de Estrés

Se ha demostrado en estudios, que una madre estresada puede tener un efecto directo sobre su bebe por nacer.

Mira tus propios niveles de estrés. ¿Se origina debido a tu puesto de trabajo, tareas y aficiones?

Ve en que puedes ajustar tu rutina diaria para reducir el estrés

Si tienes un historial de ansiedad o depresión, asegúrate de practicar yoga, meditación, buscar un terapeuta o psiquiatra para que puedas estar lo más equilibrada posible cuando quedes embarazada.

Habla con tu pareja y ten una conversación abierta sobre cómo te sientes.

 

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